Как выбрать правильную подушку и как часто нужно менять подушку?

Не существует одной идеальной подушки, которая подходила бы всем. Выбор подушки зависит, прежде всего, от позы, в которой ты спишь. Однако, независимо от позы для сна, подушка всегда должна сохранять свою форму (даже если ты движешься во сне) и не должна требовать частого взбивания. Подушка должна держать голову в естественном положении, что означает, что голова не должна быть наклонена слишком вперед или слишком назад, а должна удобно лежать на твоих плечах — примерно в том же положении, как если бы ты стоял прямо со спиной.

Какая подушка тебе подходит?

Если ты спишь на спине:

В этом случае тебе подходит более тонкая подушка (чтобы голова не была слишком наклонена вперед), нижняя часть которой толще и выше. Таким образом подушка также поддерживает твою шею. Хороший выбор — подушка с наполнением Memory Foam, так как она сама адаптируется к форме шеи и головы; также хорошо подходит водяная подушка, которая поддерживает голову и шею во время сна и адаптируется к телу при движении. Хороший совет — также положить дополнительную подушку под колени во время сна, что облегчает давление на нижнюю часть спины.

Если ты спишь на животе:

В этом случае ты должен использовать максимально тонкую подушку или попробовать спать вообще без подушки. Сон на животе оказывает сильное давление на нижнюю часть спины, и лучше было бы попробовать спать на боку. Если тебе нравится ощущать что-то перед животом во время сна, возьми подушку в объятия!

Если ты спишь на боку:

Выбери более жесткую подушку для сна и предпочитай ту, которая имеет широкий дополнительный кант — он обеспечивает лучшую поддержку области между ухом и плечом. Если сравнивать с обычной подушкой, у которой верхняя и нижняя части просто сшиты по краям, то в подушке с кантом между верхней и нижней частями вставлена дополнительная вставка, которая поднимает подушку выше. Также ты мог бы положить дополнительную подушку между колени во время сна, это помогает держать позвоночник в правильном положении.

Типы подушек

Для наполнения подушек используются различные материалы, и все они имеют свои характерные свойства:

Перья – более плотная подушка, которая держит хорошую форму и легко регулируется. Пух — более мягкая и часто дороже, чем обычные перья, средней жесткости. Memory Foam — более плотная подушка, но адаптируется к точкам давления, следуя форме твоей головы и шеи. Гречка — подушка средней или большей жесткости, которая обеспечивает хорошую поддержку. При движении ночью может издавать хруст, что беспокоит некоторых людей. Вода — жесткость подушки можно легко регулировать, изменяя уровень воды. Адаптируется в соответствии с положением твоей головы и шеи, но при движении может издавать звуки. Шерсть – подушка средней или более мягкой жесткости. Благодаря хорошей терморегуляции поддерживает температуру, не слишком горячо и не холодно под головой. Хлопок и полиэстер — дешевле, чем шерсть, обычно средней жесткости или мягкие.

ВАЖНО! Подушки следует менять в среднем каждые 18 месяцев, так как долго используемая подушка может быть переполнена различными болезнетворными микроорганизмами и аллергенами. Можно проверить, "износилась" ли подушка, сложив ее пополам и посмотрев, вернет ли она правильную форму или нет. Если нет, то пришло время купить новую подушку.

Источник статьи: Moodne Kodu